PDA

צפייה בגרסה מלאה : גמישות הגוף - למה כמה ואיך?



מכבי ת"א
10-28-2011, 05:37 PM
http://up353.siz.co.il/up1/2k3yj402emmy.jpg (http://www.siz.co.il/)

גמישות הגוף

אתם רצים נוטפים זיעה על המסילה ומוסיפים עוד כמה דקות על המכשיר האליפטי כדי לשרוף עוד כמה קלוריות לאחר מכן אתם מבצעים סידרה ארוכה של תרגילי כוח ולבסוף אתם מחייכים לעצמכם בתחושת סיפוק של עשיתי זאת ולא נותר עוד אלא להגיע למקלחת.
רגע, לא כל כך מהר, האם חשבתם למתוח את השרירים שדחפו ומשכו באימון. הפעילות האירובית ואימוני הכוח גורמים לשרירים להתכווץ ולכן על מנת להשיג איזון טוב יותר יש למתוח את השרירים בסיום האימון.

למה להתמתח?
מתיחות הן מרכיב מאוד חשוב בכל אימון.

תרגילי מתיחות משפרים את גמישות הגוף
שרירים גמישים מגבירים את יכולת הגוף לבצע מטלות יומיומיות. משימות כגון הרמת חפצים, קשירת השרוך בנעליים ואפילו ריצה אל האוטובוס בתחנה הן משימות שיכולות להיות קלות יותר לביצוע בעקבות אימוני גמישות.

תרגילי מתיחות מגבירים טווח התנועה במפרקים
טווח תנועה גדול יותר יגדיל את שיווי המשקל שלכם, דבר שישמור אותכם כשירים לתנועה ויקטין את הסיכוי שלכם לנפילות – במיוחד בגיל מבוגר יותר.

תרגילי מתיחות משפרים את מחזור הדם
תרגילי גמישות משפרים את זרימת הדם לשרירים שיפור זה יכול להביא להתאוששות מהירה יותר לאחר פציעות קלות בשריר (כמו שקורה לעיתים לאחר אימון כוח עצים).

תרגילי מתיחות משפרים את היציבה
ביצוע תרגילי גמישות באופן תדיר ישמור את השרירים במתח הנכון כך שהיציבה הנכונה תישמר.

מתיחות יכולות להקל במצב של סטרס
מתיחות מרפות את השרירים המתוחים, שריר מתוח זה מצב שכיח בסטרס.

ביצוע תרגילי מתיחות לפני אימון יכול לעזור במניעת פציעות
הכנה של המפרקים והשרירים לאימון יכולים להגן עליכם מפני פציעה בעיקר אם השרירים או המפרקים בגוף נוקשים מדי.

בבא עומר
11-07-2011, 11:35 PM
תודההה

אלי 1
11-08-2011, 12:35 PM
תודה רבה חבר

ydidya
01-24-2012, 04:11 PM
תודה רבה!

גוני ווקר
06-03-2012, 02:47 AM
נושא מעניין וחשוב תודה :)

דביל
10-09-2012, 09:21 AM
תודה רבה