PDA

צפייה בגרסה מלאה : 60 דקות של אימון, לא יותר!



מכבי ת"א
10-28-2011, 03:56 PM
כמה זמן צריך להמשך אימון כוח לפיתוח גוף?
לא פעם ניתקלתי בנערים בחופשת הקיץ או לפני גיוס שרוצים תוצאות מהירות במספר חודשים.
הם חושבים שאם הם יבצעו אימון ארוך יותר, אז התוצאות גם יגיעו מהר יותר.
זו טעות!
מטרת האימון היא לייצר סטרס, סטרס גדול מידי יגרום לנסיגה ביכולת הגוף ואתה לא תבנה שרירים.
אימון כוח לבניית מסת שריר צריך להיות קצר, עצים וממצה. לא יותר מ45-60 דקות.
השפעת אימון הכוח על המערכת ההורמונלית
הורמונים הם תרכובות כימיות שמווסתים תהליכים שונים בגוף, בין היתר הם מווסתים תהליכים של בניה ופירוק שרירים בגופנו.
יש הורמונים שתפקידם לסייע בפירוק השריר וישנם הורמונים שתפקידם לסייע בבניית שריר.
הורמונים שקשורים בפירוק שרירים נקראים: הורמונים קאטאבולים.
הורמונים שקשורים לבניית שריר נקראים: הורמונים אנאבולים.
דוגמאות להורמונים קאטאבולים: קורטיזול וגלוקגון.
דוגמאות להורמונים אנאבולים: אינסולין, הורמון גדילה וטסטוסטרון.
אימון כוח עצים יגרום להפרשה של הורמונים אנאבולים, אבל גם להפרשה של הורמונים קאטאבולים.
ככל שאימון הכוח יתארך כך יופרשו יותר הורמונים קאטאבולים (הורסי שרירים).
לבניית שריר צריך אימון כוח קצר ועצים
מה שחשוב זה האיזון שבין ההורמונים האנאבולים ובין ההורמונים הקאטאבולים, אם האימון יהיה עצים וארוך מידי, השפעת ההורמונים הקאטבולים תהיה גדולה יותר מהשפעת ההורמונים האנאבולים.
מחקרים מראים כי משך האימון האופטימלי לשמירה על השפעה חיובית של ההורמונים האנאבולים הוא 45-60 דקות.
חשוב להבין כי משך האימון האופטימלי תלוי כמובן גם ברמת המתאמן.
אם רק התחלתם להתאמן, אתם צריכים לבצע אימון קצר יותר מ45 דקות, ועם הזמן והעליה ביכולת הגופנית, להגדיל את משך האימון.